Simone跪姿平板支撑转体_核心功能入门
的有关信息介绍如下：
核心强弱不仅仅决定腹肌形态，更决定你的运动能力。核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等等，由于没有骨骼的直接支撑，一直都是我们人体最容易薄弱的区域。在真实的运动中，我们的核心区域主要的任务是不发生形变，保持稳定的支撑，为我们的运动提供一个中心支点，所以，一般的腹肌训练只是在训练肌肉，而不是具有功能性的核心训练，让我们在这个课程中，一起体会核心发力的感觉
步骤
跪姿平板支撑，双肘双膝着地
腹部、肩部同时发力转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂一侧绷紧肩部，用力将身体撑高保持一段时间；然后回到起始状态，做另一侧的转体
呼吸
保持均匀呼吸，不要憋气
动作感觉
核心部位收紧
常见错误
错误：转体过程腹部有多余旋转
解决：腹部收紧
细节图示
腹部、肩部同时发力转体
支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高保持3秒
