Simone俯身Y字伸展_上肢综合热身
的有关信息介绍如下：
让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。根据力量训练的肌肉激活原则，我们从简单的静态拉伸到能帮助我们提高关节活动度的动态牵拉，让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。
步骤
屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，双臂伸直，双手握拳，大拇指朝前
上提手臂至与身体呈Y字，双肩放松，感受中背部肌肉发力
挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上
呼吸
抬臂时呼气，还原时吸气
动作感觉
发力时，中背部有明显挤压感
常见错误
错误：手臂用力伸直导致肩部发力
解决：手臂以肩部为轴运动，而不是耸肩带起手臂
错误：弯腰弓背
解决：收紧腰腹核心，保持背部挺直
细节图示
背部挺直
大拇指朝前
不要耸肩
挤压中背部
