Simone俯身T字伸展_弹力绳背部训练
的有关信息介绍如下：
提升“气质”的关键在于背部肌肉的紧致。如果你健身目标是以改善身材提升整体形象，那背部训练一定是重中之重。相比哑铃、单杠等器械，弹力绳不但能帮助你更快地找到背部肌肉的发力感，提升训练效果，其具有手柄、易固定的特点，还可以让你更便捷、高效地进行训练。
步骤
屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，屈肘，双手握拳，大拇指朝外
发力将手臂展至水平，大拇指朝上，略作停顿后回到起始位置
动作全程手肘不弯曲，手臂不发生旋转
呼吸
外展时吸气，还原时呼气
动作感觉
发力时，中背部有明显挤压感
常见错误
错误：弯腰弓背
解决：收紧腰腹核心，保持背部挺直
细节图示
背部挺直
大拇指朝外
挤压中背部
